SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Hip thrust

  • Ustawka Ladies w Warszawie

    Temat
    Ustawki treningowe

    [...] langrafia no i oczywiście ja Trening będzie wspierany giftami od SFD i Allnutrition. Trenujemy pośladki wg treningu Wojtka Jusiela dla zaawansowanej grupy Bad Ass Squad: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14374 Data: 2016-06-25 21:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - Myosotis87

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6189 Data: 2016-06-16 14:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] SIŁOWNIA: Tak Plan był układany z pomocą ekspertów z działy "Trening dla początkujących" 5 min aero, rozgrzewka Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie na klatkę 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2017-03-13 20:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc,ocena diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2018-05-12 12:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi plan FBW - korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-05-01 22:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60sek 6. Face pull 4 x 12 rest 60sek 7a. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 7b. Dipsy 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60sek 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60sek 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2017-03-03 22:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2018-12-03 23:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [68kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2021-08-05 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałabym się przerzucić na treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2016-12-29 16:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.Wyciskanie na klatkę poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzdnie z hantlem) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 2.Wznosy na boki hantli 4x25p 3.Odwrotne rozpiętki hantlami 4x20p Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2021-03-28 12:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5828 Data: 2016-06-15 19:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poskrobalem i wyszla mi taka wypocina: Push A - Martwy ciag x4 - Wyciskanie na klate plasko x4 - Unoszenie sztangi wzdluz tulowia x4 - Wyciskanie francuskie x4 Push B - Hip thrust x4 - Rozpietki x5 - Wyciskanie sztangi zza glowy x4 - Wyciskanie sztangi znad brzucha x5 Pull A - Przysiady x5 - Wioslowanie sztanga do brzucha x5 - Arnoldki x4 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2023-02-12 13:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - olcia113_95

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4168 Data: 2016-06-22 00:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion na gryfie łamanym lub prostowanie ramion ze sztangą 7. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 8. Hip thrust Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2018-03-25 18:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 razy w tygodniu. Ćwicze w celu ukształtowania sylwetki przede wszystkich zależy mi na nogach i pośladkach. Serie x powtórzenia Trening A MC na prostych nogach 3 x 12 Hip thrust 3 x 12 Przyciąganie sztangi na ławce skośnej 3 x12 Rozpiętki 3 x 12 Prostowanie rąk z wyciągu górnego 2 x 12 Uginanie rąk z supinacją 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2017-03-27 10:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dzienniczek treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2017-10-06 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [80kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10 5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15 6. Ohs 3 x 10-6 Góra2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2022-02-05 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stabilizacja łopatki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2016-09-26 12:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny priorytet barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 100 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 107 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2017-10-08 16:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2018-02-04 21:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)